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早起记住这些数 健康生活不犯怵!

发布时间:2016-05-28  来源:养生保健网
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  大清早,当我们迷迷糊糊地从被窝里爬起来时,一切活动似乎就像是本能,其实,这个时候更应该要注意,时间上不能马虎。

  睁开眼:要先赖床5分钟 保护心脑舒心情

  我们习惯早上定个闹铃,有些人还专门把闹铃放在离床较远的地方,这样早上闹铃一响,就只能强迫自己迅速离开温暖的被窝,要不耳朵会被那刺耳的闹铃吵得难受。可这着急忙慌地从被窝里爬起来,还真不是什么好事。

  北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红说,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态,而这需要时间。如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

早起记住这些数 健康生活不犯怵!

  早起记住这些数 健康生活不犯怵!

  所以,早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,避免自己再睡过去,心里默默数着自己深呼吸10次,再缓慢坐起来,伸三五个懒腰,下床后喝一杯温开水。

  特别是老年人,心血管壁在清晨时最脆弱,不能着急起床活动。

  蹲厕所:严掐时间10分钟 清理肠道防便秘

  早上起床后,啥事不干,先去厕所蹲一会儿,这是很多人每天觉得最舒服的一件事,一来可以排干净留在体内的宿便;二来,还能在马桶上缓缓神儿。可同样是在厕所蹲坑,不同的人时间差别还真是很大,有的人三五分钟就出来了,有的人,一蹲就是半小时。

  北京华信医院消化内科副主任医师程艳丽建议:虽然我们不能严格要求所有人都是一个时间内解决如厕事宜,可长期的排便习惯不好,比如上厕所时看书,一次排便时间太长,造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。因为,只是个简单的排便,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。所以,要尽量将一次的如厕时间控制在十几分钟之内,如果实在排泄不出来,就先起来活动一下。

  长期便秘,也要想想自己为什么会排便困难,该就医就医,该改善饮食习惯就改善饮食习惯。

  干湿刷牙:刷细节3分钟 洁净牙齿更全面

  以前老人患牙病,总有年轻人说这是因为老人没刷牙的缘故,现在的年轻人也都很勤快地在刷牙吧,可这牙病怎么还是来叨扰呢?询问原因,不外乎是因为牙膏与牙齿接触得不充分,或者是时间过短,还不能完全发挥牙膏的清洁功能。

  北京华信医院口腔科副主任医师王隽建议,我们每次刷牙的时间最好保持在3分钟左右,还得注意,刚开始的时候,放了牙膏的牙刷是不能蘸水的,就着牙膏用软毛牙刷干刷我们的牙齿30秒,让牙膏都均匀地附着在牙齿表面,然后再用牙刷蘸水清洁,这样就能让牙膏与牙齿更加接触充分了。

  还有,一直以来我们总是习惯于用一只手刷牙,这样可能会导致一些牙齿表面总是被忽略。其实,我们也可以尝试着左右手换着来刷牙,比如,右利手的人可以偶尔换左手刷牙。

  手搓内衣:至少费时5分钟 干净衣物不着急

  有些人习惯早上起来后洗内衣内裤,可由于时间紧,也就着急用点洗涤剂或者用开水草草烫烫了事。内衣健康的益处不用我们过多强调,大家也都知道,可这样马虎洗内衣,虽然比机器洗可能洗得稍微能干净点,可确实也不能起到杀菌的作用呀,说不定还给自己的健康埋下了安全隐患。

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