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如何能坚持跑步呢

发布时间:2016-07-11  来源:养生保健网
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 如何能坚持跑步呢
 生活习惯是一个人由从小的生活、工作、喜好等诸多因素而形成的极富个性化的人生生活规律。有些朋友因为生活习惯欠佳,所以出现了肥胖、 亚健康等问题,所以希望能用跑步的方式去改善。但是怎么从一个懒得走路的人变为一个爱跑步的人呢?小编教你3个小技巧,让你把跑步变为一种生活习惯!
 
  好的跑步装备是你快速进入跑者状态的法宝。有些资深跑友说,刚开始跑步不需要什么好的装备,先跑起来再说。这对于正常的跑友来说是可行的,但是对于“懒癌”上身的跑友来说,没有一身炫酷的装备,哪有战胜懒癌,走出家门的决心啊!
  跑衣、跑鞋、跑步相关的手机App、手环手表全都装备起来,看着这样炫酷而且价格不菲的高级装备,想不跑也不行了!就这样迈出你的第一步吧!
  跑走结合|体验快乐
  跑者们不懂这些从不跑步的人跑出第一步是什么感觉。你可以轻松跑个10KM还觉得没有伸展,但是平常不运动的人跑个800米都会脸红心跳血压升高!那么穿着一身好装备,怎么把跑步持续下去呢?最佳的答案就是跑走结合。
  先慢跑一会,到了感觉自己身体逐渐疲劳不舒服的时候,再调整为快走,就这样循环下来,渐渐的,你就会发现原来跑步并不是一件困难的事情。自己的身体素质不断的在变好,跑量越来越大,需要走的频次越来越少,你成为一个初级跑者了!
  奖惩结合|鞭策自己
  有理论说,有些事情坚持了21天,那么它就会变成你的习惯。跑步也是如此。坚持了一段时间的跑步,你会发现自己身体的变化,这些变化让我们变成了更好的自己。但是生活中有非常多的事情会打破我们的习惯,同事生日聚餐、公司团队建设、自己感冒发烧、外面天气不好...这些外界因素会诱发我们的懒惰,从而导致我们间断了跑步。
  在这时候,你就需要奖惩结合,为自己制定一个奖惩计划。比如说不坚持跑步的话,那么就不能当天观看自己正在追的热播剧;如果坚持跑步10天以上,就去买那件有点小贵的衣服等等
  坚持、坚持、再坚持!看到了自己的变化、习惯了每天流汗,你就会把跑步变为一种习惯,一天不跑浑身不自在!那些还在为自己的身材和身体发愁、沮丧的朋友们!快来加入到我们的队伍中吧!
  脚的自我介绍
  我们每天都在抱怨自己是多么的辛苦,总是在喊累,可是我们的双脚撑起着整个身体,每走一步可以推动着人体的血液动起来,活血化瘀,还会运动着身体的整个肌肉组织,而且中医认为走路也是脚部养生的一种,可以达到治病强身的作用,因为脚部有很多特殊的穴位,与五脏六腑之间有着直接的关系,脚底存在着各脏器的反射区,走路可以刺激这些穴位,促进血液的循环。
  那么走路是如何延长寿命
  疏通经络
  有人说:坐是很多上班族里死亡最远的距离,因为长时间的坐着,经络就会不断的僵硬,经络不通,脉搏也会自然僵硬,全身的肌肉都会处于紧张的状态,时间长了,血管容易受阻,血液不流畅,血不能养骨,颈椎病和脊椎病的发病率越来越高,还可能在身上出现一些小疙瘩,每天坚持走路,疙瘩就会减少,全身就会得到很好的放松,有利于经络的打开和脉搏的疏通。
 如何能坚持跑步呢
  身轻如燕
  现在肥胖的人占有的比例越来越多,而且肥胖也被证实是很多疾病的诱导因素,所以很多人可以说是用生命在减肥,其实走路也是减肥的最好的方法,而在我们的脚底有胃经上相关的穴位,走路可以刺激穴位,刺激胃经,促进胃肠道的蠕动,有利于食物的消化和吸收,走路可以运动肌肉和血液,还可以燃烧身体的脂肪,防止脂肪的堆积,有很好的减肥效果,让你身轻如燕,拥有苗条的身材的同时,还能拥有健康。
  维护五脏的健康
  在人体的主干部位,包含着很多的脏腑器官,这些脏腑器官负责整个机体的运转,而脚是身体的“根”,强壮的根部才能供养粗壮的枝干,而且五脏也是需要运动的,如果不能坚持运动,五官也会因硬化而得病,走路这样的运动虽然简单,但是因为我们每天都在坚持的走,可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增强食欲,让人体得到丰富的营养供给,增强机体的免疫能力,也有利于增强五脏六腑弹性的功能,对于疾病的预防和治疗效果显著。
  有利于增强记忆力
  生活和工作的忙碌,以及随着年龄的增长,我们的记忆力也在不断的减退,这是因为年龄的增长,大脑中有助于记忆力的物质会减弱,脑细胞的生成能力也会随之减弱,但是走路,可以增加身体的各方面的生理功能,促进脑细胞的新陈代谢的能力,有利于增强记忆力的物质产生,尤其是在早晨的时候,能够使得大脑有足够、新鲜的氧气供给,所以坚持走路吧,让你的记忆力越来越年轻。
  愉悦心情
  中医养生强调情志的调节,很多脏腑器官都是喜静恶燥的,走路看起来是件非常的辛苦的一件事情,其实定期定时的走路,是可以消除疲劳的,还有利于消除心脏缺血性症状或降血压,还可以缓解心慌、心悸。还能有利于促进血液的循环,减少血糖,血脂,排除血淤,以及有效的清除体内的垃圾,让整个人的气血通畅,拥有愉悦的心情。
  增强肾功能
  肾脏在人体中的功能是非常重要的,夏季的时候,整个人就会比较慵懒,如果是肥胖的人就更不愿意活动,那么坐着的时间就会拉长,血液循环受阻,肾脏就会出现供血不足,肾脏的功能就会受到伤害,如:肾结石肾炎、肾虚等疾病的发病率会增加,这样还会容易让肝藏血也不足,当心血不足的时候,身体就会生病了,生病就要吃药,药物中的很多成分又会增加肾脏的负担,走路可以改善这些症状,还能增强肾的功能。
  结语:你会走路吗?或许这样的问题让人觉得可笑,有谁不会走路呢?又不是婴幼儿,可是有些人在发生意外之后,就会失去行走的能力,他们渴望走路,而我们这些拥有双脚的人,越来越依赖交通工具,而放弃了你走路的权利,你可知这样微不足道的权利,却是长寿的秘诀。
本文转自:http://www.yangsheng3.com/youyangyd/46997.html
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