世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位| 风水学 | 排毒养颜 | 落枕治疗 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 | 广场舞

当前位置:养生 > 运动养生 > 太极拳 > 太极拳对于呼吸系统的影响

太极拳对于呼吸系统的影响

发布时间:2015-10-27  来源:养生保健网
字号:T|T

  习拳者都知道太极拳的呼吸非常重要,太极拳的呼吸主要有自然呼吸和腹式呼吸。初学太极拳的人因为对拳理拳法都不熟悉,所以要先学会自然呼吸,太极拳教程对呼吸的训练有详细的讲解,下面我们学习一下太极拳视频如何讲解太极拳的好处。

  太极拳对于呼吸系统的影响

  氧是人体生命活动必不可少的物质,成人每分钟消耗氧量至少在0.25立升以上,人体内氧的储存量仅有1.5立升左右,因此生命活动所需氧气只能通过呼吸空气的方式获得。

  吸入人体的氧气经过肺脏,通过血液,运送到全身各个器官组织。组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解,产生可供人体吸收的营养物质,供给人在劳动及生命活动中应用。

  与此同时,身体中还会产生二氧化碳,它在人体内不能大理潴留,通过血液被输送到肺脏,再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程,才维护了人体生长发育和代谢过程。养生  http://www.yangsheng3.com

  我们会看到一些病人缺氧的症状,此外,工作繁重,学习紧张,生活节奏加快,也有可能会造成缺氧。

  缺氧对人的健康影响很大,轻者头晕乏力,心悸气短,注意力不易集中,反应迟钝,思维难以条理。重者头痛恶心,呕吐,四肢动作欠协调,意识丧失,血压下降,甚至死亡;慢性长期缺氧,表现为疲乏无力,心烦急躁,可带来全身各器官不同程度损伤。

  对缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、氧亭,微小型便携式制氧器,等等。但是最有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、长、细、匀,并且与动作协调,这就使呼吸肌(横膈肌和肋间肌)得到很好的锻炼。

  长期习练,可以加强呼吸深度,增大肺活量。这样,当人们负担较重的工作时(如负重、爬山),只要调整呼吸深度,就不会感到“上气不接下气”了。

  与此同时,由于腹式呼吸使横膈肌的运动范围增大,使胸腔的提及变大,腔内的负压和腹压也随之变大,使下脚步的静脉血加快回流心脏,从而加快新陈代谢。

  腹式呼吸三个练习方法

  

腹式呼吸三个练习方法

 

  第一段双手托天理三焦

  准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1、随吸气先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。

  2、随呼气两臂自然放下,回归到准备阶段。

  要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。

  第二段左右开弓似射雕

  准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1、随吸气先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。

  2、随呼气两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。

  要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。

  第三段调理脾胃单举臂

  准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧,小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼气尽。

  1、随吸气左臂外旋上举,撑于头上,掌心朝上,掌指朝右;同时右臂内旋下按,掌心朝下,掌指朝前。

  2、随呼气左臂内旋下落,右臂外旋上提,恢复到准备姿势。

  要求左右手交替上举,身体保持中正,气尽式成不要憋气。

本文转自:http://www.yangsheng3.com/taijiquan/45356.html
(责任编辑:养生) 养生保健网:www.yangsheng3.com