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气功养生法要领四则

发布时间:2016-07-17  来源:养生保健网
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  松静自然

  松,是指在练功中首先强调身体和意念的放松,无论摆姿势、练呼吸、运用意念,都应避免紧张。在姿势上做到两眉舒展、含胸沉肩、适当地变换姿势;在呼吸上不对自己呼吸形态作任何强硬的要求,而在自然条件下有意识地形成练功所需的呼吸状态,一般说来,放松意念比放松身体困难得多,但练功时意念应集中,既不要强行压抑头脑里出现的杂念,也不要追求高度入静或某种意境。

  静,是指练功过程中要保持情绪安宁、外界环境的清静。当然这种静只能是相对的,并且以思想平静、情绪安宁为主。古人说:“地静不如身静,身静不如心静。”为了避免干扰,可以把目、耳、口关闭起来,眼睛视而不见;耳朵听而不闻;口唇轻轻闭上。随着功夫的积累,环境的干扰就会越来越少了。

   动静结合

  无论练何种气功,都要求动中有静,静中有动,因为“能动能静,所以长生”。一般应在练静功前做几节保健功,先把思想集中到动作上来,以促进思想安静,故古人有“叩齿集神”的说法;再则在练静功时,每当进入松弛如静状态时,就能明显体会到体内气血活动及热、麻、胀等各种感觉,正确掌握、体会这种“动”的感觉,也有助于集中思想,排除杂念,提高练功质量。在练动功时,应该保持在外形动的条件下,安静思想,注意动作与呼吸的配合,动作与意念的配合,才能收到增强体质,修炼身心的效果。

   意气相依

  “意”是指练功中意念的运用,“气”是指呼吸之气和某些练功中的感觉。有的人强调以意领气,要求呼吸如“春蚕吐丝,绵绵不断”,或要求呼吸一定要深达脚跟,即所谓“真人以息以踵”;而有的人则强调以意随气,片面地追求练功中出现的某种感觉,放弃意守的部位,把注意力放到感觉上,跟着感觉打转转。

  我们认为“意”和“气”两者是相互依存的。呼吸的深长细匀,是在练功过程中情绪安宁、注意力集中的基础上自然表现出来的,而不是刻意追求的,古人所讲的“心静自然息调,息调自然神凝”,就说明了意气相依的关系。再则胀、痒、冷、热、酸、麻的局部感觉及轻、飘、浮、沉的全身感觉是练功中自然产生的,要听其自然,适当掌握,不要对感觉产生兴趣。当感觉多而影响练功时,要把注意力集中到脐部,或慢慢收功;当感觉很舒服时,也不要留恋,要适可而止。

   循序渐进

  在气功土豆讨校话闳菀子辛礁銎颍阂皇羌庇谇蟪桑返霉旃停欢撬尚干⒙湃巫粤鳌U饬街制蚨疾荒苁沽饭φ哒嬲锏蕉土渡硖濉⒅瘟萍膊〉哪康模绕涫乔罢撸菀自斐善睿鹕松硖濉

  练功者首先应根据自己身体的实际情况,选择适合自己年龄、体质、病情的功种进行锻炼,不要见异思迁,乱换功法实验。应把重点放在姿势、动作的准确和连贯上,待动作纯熟后,再配合呼吸、意念;开始时锻炼的时间可短一点,以后逐渐延长。总之锻炼的强度以练功后精神饱满,心情愉快,身体舒适为准。

  在气功锻炼期间,要注意气候寒暖的变化,避免在下雨、飘雪、大雾、骤冷的天气里外出练功,以免感冒后影响练功的正常进行。妇女月经来潮,可停功数天,或改腹式呼吸为自然呼吸,以免经期延长,经量增多。练功期间要适当减少性生活;若病情较重或身体衰弱者,则应尽量隔绝性生活;在性生活的当晚,要停止练功。这对养病、练功都有好处。练功后虽然睡眠时间减少,但仍精力充沛,坚持日常工作者,说明练功收到了效果。如果严重失眠、精神不振者,应及时找指导人员请教,查明练功中的错误之处。香烟有兴奋大脑神经的作用,影响练功中的入静,至少在练功期间要戒烟。

  练功前应先使自己的情绪安定下来,停止原来的活动和正在思考的问题,然后找一处比较安静、光线适中、空气流通的地方练功。练功用的床以木板床较好,坐椅高低以膝关节弯曲成90度为宜,盘坐时臀部下应垫毯子,这样便于保持身体端正。练功前还要排除大小便,松开衣领、腰带等束紧在身上的东西,以便练功中气血的流通。

  练功中要继续保持情绪的安宁,呼吸的柔和,在此基础上,逐步再练各种呼吸方法。唾液增多时,不可吐出,积之较多,在口内先漱练几下,分几口咽下。如身旁突有巨响发生,也不要惊慌,镇静一下继续练功,或做一个循环的三线放松,然后下功,千万不要突然起立,以免导致气机错乱。对产生的感觉不要追求、也不要恐惧,听之任之,但对某些特殊感觉,练功后应及时向指导人员反映,以求得解决。

  练功完毕,应慢慢地睁开眼睛,活动一下肢体,再做其他事。一般静功后可做几节保健功,动功后可以散散步。

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