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哑铃锻炼方法

发布时间:2016-04-18  来源:养生保健网
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  使用哑铃健身是非常好的健身方法,哑铃健身的好处也是很多的,不仅能帮助男士锻炼肌肉,女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。那大家知道正确的哑铃锻炼方法吗?只有正确的使用哑铃,才能达到效果哦!下面我们就来了解一下关于哑铃的知识吧!

  哑铃锻炼方法

  哑铃锻炼方法,如何利用哑铃来锻炼?哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,一般的哑铃都不会太重,一般的哑铃的重量有10、30、55千克等。

  哑铃之所以被称为哑铃,是因为人们使用它锻炼时没有声响,由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!

  哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。

  它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同

  哑铃锻炼方法

  1、初级哑铃锻炼方法

  渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法

  优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法

  “欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

  肌肉锻炼机理

  肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。

  通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

  组成结构

  哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

本文转自:http://www.yangsheng3.com/jianshen/46848.html
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